研究发现:到了这个年纪,大脑将进入断崖式衰老
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📄 研究发现:到了这个年纪,大脑将进入断崖式衰老 研究发现:到了这个年纪,大脑将进入断崖式衰老,或可影响寿命! 我们都知道 大脑衰老是不可避免的自然过程 但很多人不知道 大脑并非匀速衰老 而是在某个年龄段出现明显加速 严重时会影响记忆力、反应力、生活质量 甚至与晚年认知健康密切相关 研究发现 54岁开始出现大脑衰老 72岁大脑加速衰老 吃什么能延缓大脑衰老? 最新研究 坚持"MIND饮食" 大脑衰老速度减缓20% 除此之外 生活中还要小心这些坏习惯加速大脑衰老 01 大脑也存在断崖式衰老? 一项研究指出:大脑存在两个关键衰老加速节点,分别出现在中年阶段和晚年阶段。 该研究由首都医科大学团队主导,在动物模型中发现:中年之后,大脑衰老会明显加快,出现类似断崖式的下降趋势;清除衰老细胞,可在一定程度上缓解这一过程。 中年(寿命的后1/3)和寿命的后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点。若以80岁为预期平均寿命计算,也就是54岁开始出现大脑衰老,72岁大脑加速衰老。 注意: 文中 "54岁、72岁" 为基于平均预期寿命的通俗估算,旨在帮大家建立年龄意识,并非绝对诊断标准。 大脑的衰老速度可能会影响寿命 大脑,是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老,机体其他功能也会受到影响,甚至会加快整个机体的衰老进程。有研究显示:大脑的衰老速度可能会影响寿命。长寿老人的大脑皮层厚度是普通老人的2倍,大脑皮层越厚,脑容量越大,大脑的衰老速度越慢,相对来说寿命越长。 02 如何延缓大脑衰老? 尽量坚持"MIND饮食" MIND饮食结合地中海饮食+DASH饮食优势,是目前全球公认护脑、延缓认知衰退的代表性饮食模式。 2026年3月,浙江大学袁长征团队研究证实:长期坚持MIND饮食,可显著延缓大脑结构萎缩,减缓大脑衰老速度。 MIND饮食怎么吃? ✅多吃: 绿叶蔬菜、坚果; 浆果(草莓、蓝莓等); 全谷物、鱼类、禽肉。 ❌少吃: 红肉、黄油、油炸食品; 甜点、含糖饮料。 研究特别指出: 浆果、禽肉是护脑关键食物,有助于减缓脑室扩张、延缓灰质萎缩。尤其在60岁及以上、经常运动、体重正常的群体中,MIND饮食的益处更为显著。 坚持用脑 越用越灵 大脑"用进废退",长期不用会导致海马体萎缩,增加认知障碍风险。 建议多读书、多写字、多思考、多与人交流,避免过度用脑,做到劳逸结合。 多运动 尤其挥拍类运动 乒乓球、羽毛球、网球等运动,既练身体,又练反应、协调、预判,是公认的低成本健脑方式。 推荐:乒乓球 乒乓球速度快,需时刻专注、判断球的落点和速度,能锻炼大脑反应力、专注力,同时活动眼睛。 中医讲"动手即动脑",手指在大脑皮层的投影面积占比达30%,多活动手指能直接激活大脑。 健脑操(随时随地可练): 想要人不老就要多健脑,一套健脑操帮你增强脑功能。 口诀: 指尖对敲醒大脑,轮叩拇指思路俏,交叉抱拳活络好,伸收指尖记性牢。 具体做法: 第一节:双手五个手指依次对应敲击。 第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。 第三节:双手五个手指交叉抱拳。 第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。 每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经~ 吃饭时细嚼慢咽 一口饭嚼30下左右,既能帮助脾胃消化,还能通过下颌关节刺激三叉神经,扩张脑部血管、增加脑血流量,改善记忆力,预防认知障碍。 中年后关注颈动脉健康 颈动脉是大脑的 "供血通道"。中年后建议定期检查,保持血管通畅,大脑才有充足营养。 建议:40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查。 多社交 别总宅家 长期独处、少动脑、少运动,会加速认知功能下降。多与人交流、出门活动,就是在养脑。 调心态 别总生气 中医讲"百病皆生于气",负面情绪是伤脑关键。学会包容、放宽心态,减少情绪内耗。 03 这6种行为 容易加速大脑衰老 高油高糖高盐饮食 长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物容易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。 长期久坐不动 研究显示,久坐与大脑记忆区域收缩、认知下降相关。因此,人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力,延缓大脑衰老。 不重视心脏健康 心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期承受过度压力、处于紧张状态,会导致大脑供血不足,从而加速衰老。 不愿学习新事物 大脑不建立新连接,认知储备会越来越少。 熬夜 睡不好会直接损伤记忆力、加重大脑炎症。建议每日最好在23:00前入睡,保证规律睡眠。 长期压力大 人在应激状态下,机体会释放糖皮质激素等物质,这种激素会降低大脑的思考能力。长期处于压力应激状态,会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观,可降低体内糖皮质激素水平,保持大脑健康。 减缓大脑衰老行动指南 1.研究发现:若以80岁为预期平均寿命计算,也就是54岁开始出现大脑衰老,72岁大脑加速衰老。 2.延缓策略: 尽量坚持"MIND饮食"、坚持用脑、多运动、吃饭时细嚼慢咽、中年后关注颈动脉健康、多社交、调心态。 3.尽量改掉这6种行为: 高油高糖高盐饮食、长期久坐不动、不重视心脏健康、不愿学习新事物、熬夜、长期压力大。 来源:"CCTV生活圈"微信公众号
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📄 研究发现:到了这个年纪,大脑将进入断崖式衰老 研究发现:到了这个年纪,大脑将进入断崖式衰老,或可影响寿命! 我们都知道 大脑衰老是不可避免的自然过程 但很多人不知道 大脑并非匀速衰老 而是在某个年龄段出现明显加速 严重时会影响记忆力、反应力、生活质量 甚至与晚年认知健康密切相关 研究发现 54岁开始出现大脑衰老 72岁大脑加速衰老 吃什么能延缓大脑衰老? 最新研究 坚持"MIND饮食" 大脑衰老速度减缓20% 除此之外 生活中还要小心这些坏习惯加速大脑衰老 01 大脑也存在断崖式衰老? 一项研究指出:大脑存在两个关键衰老加速节点,分别出现在中年阶段和晚年阶段。 该研究由首都医科大学团队主导,在动物模型中发现:中年之后,大脑衰老会明显加快,出现类似断崖式的下降趋势;清除衰老细胞,可在一定程度上缓解这一过程。 中年(寿命的后1/3)和寿命的后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点。若以80岁为预期平均寿命计算,也就是54岁开始出现大脑衰老,72岁大脑加速衰老。 注意: 文中 "54岁、72岁" 为基于平均预期寿命的通俗估算,旨在帮大家建立年龄意识,并非绝对诊断标准。 大脑的衰老速度可能会影响寿命 大脑,是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老,机体其他功能也会受到影响,甚至会加快整个机体的衰老进程。有研究显示:大脑的衰老速度可能会影响寿命。长寿老人的大脑皮层厚度是普通老人的2倍,大脑皮层越厚,脑容量越大,大脑的衰老速度越慢,相对来说寿命越长。 02 如何延缓大脑衰老? 尽量坚持"MIND饮食" MIND饮食结合地中海饮食+DASH饮食优势,是目前全球公认护脑、延缓认知衰退的代表性饮食模式。 2026年3月,浙江大学袁长征团队研究证实:长期坚持MIND饮食,可显著延缓大脑结构萎缩,减缓大脑衰老速度。 MIND饮食怎么吃? ✅多吃: 绿叶蔬菜、坚果; 浆果(草莓、蓝莓等); 全谷物、鱼类、禽肉。 ❌少吃: 红肉、黄油、油炸食品; 甜点、含糖饮料。 研究特别指出: 浆果、禽肉是护脑关键食物,有助于减缓脑室扩张、延缓灰质萎缩。尤其在60岁及以上、经常运动、体重正常的群体中,MIND饮食的益处更为显著。 坚持用脑 越用越灵 大脑"用进废退",长期不用会导致海马体萎缩,增加认知障碍风险。 建议多读书、多写字、多思考、多与人交流,避免过度用脑,做到劳逸结合。 多运动 尤其挥拍类运动 乒乓球、羽毛球、网球等运动,既练身体,又练反应、协调、预判,是公认的低成本健脑方式。 推荐:乒乓球 乒乓球速度快,需时刻专注、判断球的落点和速度,能锻炼大脑反应力、专注力,同时活动眼睛。 中医讲"动手即动脑",手指在大脑皮层的投影面积占比达30%,多活动手指能直接激活大脑。 健脑操(随时随地可练): 想要人不老就要多健脑,一套健脑操帮你增强脑功能。 口诀: 指尖对敲醒大脑,轮叩拇指思路俏,交叉抱拳活络好,伸收指尖记性牢。 具体做法: 第一节:双手五个手指依次对应敲击。 第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。 第三节:双手五个手指交叉抱拳。 第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。 每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经~ 吃饭时细嚼慢咽 一口饭嚼30下左右,既能帮助脾胃消化,还能通过下颌关节刺激三叉神经,扩张脑部血管、增加脑血流量,改善记忆力,预防认知障碍。 中年后关注颈动脉健康 颈动脉是大脑的 "供血通道"。中年后建议定期检查,保持血管通畅,大脑才有充足营养。 建议:40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查。 多社交 别总宅家 长期独处、少动脑、少运动,会加速认知功能下降。多与人交流、出门活动,就是在养脑。 调心态 别总生气 中医讲"百病皆生于气",负面情绪是伤脑关键。学会包容、放宽心态,减少情绪内耗。 03 这6种行为 容易加速大脑衰老 高油高糖高盐饮食 长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物容易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。 长期久坐不动 研究显示,久坐与大脑记忆区域收缩、认知下降相关。因此,人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力,延缓大脑衰老。 不重视心脏健康 心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期承受过度压力、处于紧张状态,会导致大脑供血不足,从而加速衰老。 不愿学习新事物 大脑不建立新连接,认知储备会越来越少。 熬夜 睡不好会直接损伤记忆力、加重大脑炎症。建议每日最好在23:00前入睡,保证规律睡眠。 长期压力大 人在应激状态下,机体会释放糖皮质激素等物质,这种激素会降低大脑的思考能力。长期处于压力应激状态,会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观,可降低体内糖皮质激素水平,保持大脑健康。 减缓大脑衰老行动指南 1.研究发现:若以80岁为预期平均寿命计算,也就是54岁开始出现大脑衰老,72岁大脑加速衰老。 2.延缓策略: 尽量坚持"MIND饮食"、坚持用脑、多运动、吃饭时细嚼慢咽、中年后关注颈动脉健康、多社交、调心态。 3.尽量改掉这6种行为: 高油高糖高盐饮食、长期久坐不动、不重视心脏健康、不愿学习新事物、熬夜、长期压力大。 来源:"CCTV生活圈"微信公众号
